久しぶりの膝の痛み

ウォーキングやサイクリング、そして山登り。
以前はこれらの後によく膝痛になったものです。
今回、久しぶりに痛みが出ました。

ちょっと赤みがあり、炎症を起こしているようです。
昨日から痛みが出て、今日は階段の上がり下りが辛いです。
ローラー台しても痛かったのですが、50分頑張りました。
悪化しないこと祈ってます。